オートミール

えんばくオートミール
100 gあたりの栄養価
エネルギー	1,590 kJ (380 kcal)
炭水化物	69.1 g
食物繊維	9.4 g
脂肪	5.7 g
タンパク質	13.7 g
ビタミン
チアミン (B1)	(17%) 0.20 mg
リボフラビン (B2)	(7%) 0.08 mg
ナイアシン (B3)	(7%) 1.1 mg
パントテン酸 (B5)	(26%) 1.29 mg
ビタミンB6	(8%) 0.11 mg
葉酸 (B9)	(8%) 30 µg
ビタミンE	(4%) 0.6 mg
ミネラル
ナトリウム	(0%) 3 mg
カリウム	(6%) 260 mg
カルシウム	(5%) 47 mg
マグネシウム	(28%) 100 mg
リン	(53%) 370 mg
鉄分	(30%) 3.9 mg
亜鉛	(22%) 2.1 mg
銅	(14%) 0.28 mg
セレン	(26%) 18 µg
他の成分
水分	10.0 g
水溶性食物繊維	3.2 g
不溶性食物繊維	6.2 g
ビオチン（B7）	21.7 µg
	ビタミンEはα─トコフェロールのみを示した別名：オート、オーツ
	単位; µg = マイクログラム • mg = ミリグラム; IU = 国際単位;
	%はアメリカ合衆国における; 成人栄養摂取目標（RDI）の割合。

オートミール（英語: oatmeal）とは、燕麦（エンバク）を脱穀して調理しやすく加工したものである。また英語名の「Oat」から、オートムギ、オーツ麦、オートとも呼ばれる。

アングロアメリカでは燕麦を押し潰すかカットした加工品をオートミールと呼ぶ。また、粥状に調理したものを指す。それ以外の英語圏では燕麦を挽いた粉製品を意味する。

低糖質でカロリーも低い

鉄分や食物繊維が玄米の何倍も含まれてる！

プチ断食と並行してダイエットしていきます😄

朝食＝抜き

昼食＝オートミール

夕食＝普通に食べる

１日１.５食に挑戦！

オートミールに熱湯かけて、レンジで３０秒

「お茶漬けの素」

本気のダイエット！１日１.５食、オートミール置き換え！

100 gあたりの栄養価
エネルギー	1,590 kJ (380 kcal)

炭水化物	69.1 g
食物繊維	9.4 g

脂肪	5.7 g

タンパク質	13.7 g

ビタミン
チアミン (B₁)	(17%) 0.20 mg
リボフラビン (B₂)	(7%) 0.08 mg
ナイアシン (B₃)	(7%) 1.1 mg
パントテン酸 (B₅)	(26%) 1.29 mg
ビタミンB₆	(8%) 0.11 mg
葉酸 (B₉)	(8%) 30 µg
ビタミンE	(4%) 0.6 mg

ミネラル
ナトリウム	(0%) 3 mg
カリウム	(6%) 260 mg
カルシウム	(5%) 47 mg
マグネシウム	(28%) 100 mg
リン	(53%) 370 mg
鉄分	(30%) 3.9 mg
亜鉛	(22%) 2.1 mg
銅	(14%) 0.28 mg
セレン	(26%) 18 µg

他の成分
水分	10.0 g
水溶性食物繊維	3.2 g
不溶性食物繊維	6.2 g
ビオチン（B₇）	21.7 µg
ビタミンEはα─トコフェロールのみを示した別名：オート、オーツ
単位 µg = マイクログラム • mg = ミリグラム IU = 国際単位
%はアメリカ合衆国における成人栄養摂取目標（RDI）の割合。